Contribuant au bon fonctionnement du corps, l’hydratation est cruciale pendant la grossesse. En plus de favoriser la circulation sanguine, elle aide à former le liquide amniotique. De plus, l’eau contribue à atténuer certains inconforts liés à la grossesse comme la fatigue et les nausées. C’est pourquoi une future maman doit surveiller son hydratation quotidienne. La question se pose alors : quelle eau une femme enceinte doit-elle choisir ? Ce guide répond à la question.
Les besoins en eau pendant la grossesse
Comprendre les changements physiologiques liés à la grossesse
Pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements pour soutenir le développement du fœtus. On peut citer :
- la croissance de l’utérus ;
- l’arrêt des menstruations ;
- l’augmentation du volume sanguin ;
- les changements hormonaux ;
- la prise de poids ;
- les nausées et la fatigue ;
- les ajustements au niveau du système respiratoire, cardiovasculaire, musculo-squelettique et rénal.
Les changements varient d’une femme à l’autre. Un suivi médical est donc essentiel pour les surveiller de près.
Quantité d’eau recommandée pour les femmes enceintes
En temps normal, une femme doit boire 1,5 litres eau par jour. Cependant, les besoins hydriques augmentent durant la grossesse. Il est donc recommandé de boire au moins 2,5 litres eau par jour pour les combler. Cela vous permettra aussi d’éliminer la rétention d’eau. Toutefois, si vous avez besoin de conseils supplémentaires, nous vous proposons à la lecture : comment éviter la rétention d’eau pour les femmes enceintes ?
Les signes de déshydratation à surveiller
De nombreux signes indiquent un manque d’eau pendant la grossesse comme une bouche sèche, une urine foncée, une peau sèche, une diminution de l’envie d’uriner, une soif intense, des vertiges et des étourdissements. Si ces symptômes apparaissent, il est important de boire une eau pétillante ou une eau minérale naturelle rapidement. Cela restaurera votre équilibre hydrique.
Les avantages de l’eau de qualité pendant la grossesse
Les bienfaits de l’eau pour la santé de la mère et du bébé
L’eau en bouteille présente de nombreux bienfaits pour la santé de la mère et du bébé. Comme énoncé précédemment, elle intervient dans le développement du fœtus et augmente la circulation artérielle. Cependant, l’eau pour les femmes enceintes prévient aussi la constipation et les infections urinaires. Elle maintient la température corporelle et transporte les nutriments vers le fœtus. Ainsi, les femmes enceintes doivent s’hydrater suffisamment tout au long de la journée pour préserver une bonne santé globale.
Pourquoi choisir des sources d’eau de qualité comme celles proposées par Watershop.fr ?
L’eau pour les femmes enceintes doit à la fois être propre et de qualité. Cela assurera une hydratation adéquate et préviendra l’ingestion de contaminants nocifs présents dans l’eau. En effet, la sensibilité à ces derniers augmente pendant la grossesse. Or, les agents pathogènes et les métaux lourds peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de la future maman et du bébé. C’est pourquoi il est recommandé de boire des eaux provenant de sources sûres. À part l’eau robinet potable, d’autres options plus saines sont disponibles sur notre site Watershop.fr. Nous proposons un large choix de références pour satisfaire tous les goûts. Optez pour nos eaux riches en minéraux essentiels comme le calcium magnésium.
Conseils pour une hydratation optimale
Voici quelques conseils à suivre pour hydrater le corps durant la grossesse :
Boire régulièrement tout au long de la journée
La déshydratation peut être dangereuse pendant la grossesse. Elle risque d’entraîner des contractions prématurées, une insuffisance de liquide amniotique, une diminution du volume sanguin et des problèmes rénaux. De ce fait, il est important de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Pour cela, il est conseillé de toujours garder une bouteille d’eau à portée de main. Par ailleurs, privilégiez les aliments riches en eau, notamment les fruits légumes. Une bonne alimentation vous aidera à respecter la quantité eau minimale recommandée par jour.
Les meilleures pratiques pour améliorer le goût de l’eau
Si vous avez des difficultés à boire de l’eau, voici quelques conseils pratiques à suivre :
- ajoutez des tranches de fruits frais : le concombre, le citron ou l’orange apporteront une saveur subtile à l’eau ;
- buvez de l’eau gazeuse : c’est une alternative idéale à l’eau de source ;
- essayez des infusions : mélangez des fruits / légumes ou des herbes dans une carafe d’eau et laissez infuser quelques heures avant de boire ;
- prenez des suppléments d’électrolytes : en cas de nausées matinales, cela contribuera au maintien de l’équilibre électrolytique.
Il convient de préciser qu’avant d’apporter des changements importants dans son alimentation, une femme enceinte doit toujours consulter un professionnel de santé.
Éviter certaines boissons pendant la grossesse
Certaines boissons sont à éviter pendant la grossesse, car elles peuvent nuire à la santé des femmes enceintes. On peut citer la caféine excessive, l’alcool, les jus de fruits non-pasteurisés, les boissons énergisantes et les boissons riches en sucres ajoutés. Elles peuvent avoir un impact sur le bon développement du fœtus et augmenter le risque de fausse-couche.
L’eau en tant que source de détente et de bien-être
L’eau comme moyen de soulager les inconforts de la grossesse
L’eau pour femme enceinte est une alliée précieuse pour soulager les inconforts de la grossesse. Tout d’abord, elle aide à prévenir la déshydratation associée aux nausées matinales. Par ailleurs, elle contribue à prévenir la constipation et la rétention eau. De même, l’eau peut maintenir l’énergie et atténuer la fatigue liée aux changements physiologiques de la grossesse. Enfin, boire de l’eau permet de lutter contre l’inconfort associé à la chaleur en régulant la température corporelle.
Les techniques de relaxation liées à l’eau
Voici quelques techniques de relaxation liées à l’eau pouvant être bénéfiques pour les femmes enceintes :
L’hydrothérapie
Les jets d’eau dans un spa offrent un massage doux et peuvent soulager les tensions musculaires. Par conséquent, ils favorisent la relaxation.
Le yoga aquatique
Le yoga pratiqué dans l’eau apaise les tensions des muscles et améliore la flexibilité du corps.
Les exercices de respiration dans l’eau
En pratiquant des exercices de respiration profonde dans l’eau, vous lutterez contre le stress et serez plus détendue.
Idées pour créer un environnement apaisant avec l’eau
Voici quelques idées pour créer un environnement apaisant avec l’eau :
Un bain relaxant
Vous pouvez aménager un espace spécifique pour pouvoir prendre des bains relaxants dans votre maison. Ajoutez des sels de bain et allumez quelques bougies pour créer une atmosphère tamisée et chaleureuse.
Un bassin de méditation
Dans un espace de méditation, pourquoi ne pas créer un petit bassin d’eau ? Vous pouvez rajouter des pierres à l’intérieur pour un côté plus esthétique.
Watershop.fr, votre fournisseur d’eau de qualité
Pour aider les femmes enceintes à maintenir un bon niveau d’hydratation, nous mettons à leur disposition des eaux et des boissons de qualité. Eau gazeuse, eau minérale ou boissons softs, vous trouverez différentes options sur notre site. Grâce à nos sources d’eau pour femme enceinte de qualité, vous préserverez une bonne santé et assurerez le bon développement de votre bébé. En plus de satisfaire vos besoins hydriques, vous comblerez aussi vos besoins en nutriments.