Contribuant à l’élimination des déchets, au maintien de la température corporelle et du volume de sang dans l’organisme, l’eau est essentielle à une bonne santé. En effet, ce liquide possède de multiples bienfaits pour le corps. Une quantité journalière spécifique est recommandée par le médecin. Cependant, est-ce que boire trop d’eau peut fatiguer les reins ? Suivez nos conseils d’experts.
Les bénéfices de l’hydratation adéquate
L’eau comme élément essentiel pour la vie
Tout être vivant à besoin d’eau pour survivre. L’Homme en fait partie. L’eau est le principal élément constitutif de l’organisme humain. Son rôle principal consiste à assurer le bon fonctionnement des organes. Si le corps ne reçoit pas suffisamment d’eau, cela peut entraîner une déshydratation. Or, si la perte d’eau est importante, elle présente des risques pour la santé. Ainsi, il est important de la compenser avec une eau de qualité pour rester en forme. Si vous vous demandez quelle eau boire pour les reins, retrouvez l’offre variée de Watershop en suivant ce lien.
L’importance de l’hydratation pour la santé générale
Une bonne hydratation est bénéfique pour le corps et la santé, car l’eau permet de :
Réguler la température corporelle
La température corporelle normale se situe entre 36,1 °C et 37,8 °C. Ainsi, en cas de fièvre ou d’activité physique sportive, le corps transpire pour se rafraîchir. Cela lui permet de maintenir la température corporelle idéale. C’est pourquoi il est important de boire une importante quantité d’eau en cas d’exposition à une forte chaleur.
Maintenir le volume de sang dans le corps
Le sang est chargé de transporter l’oxygène au cerveau et aux muscles. Il absorbe les nutriments et produit l’énergie nécessaire au bon fonctionnement des cellules et des organes. Étant donné que le sang est constitué à 55 % de plasma et que le plasma est composé d’eau à 90 %, une bonne hydratation contribue au maintien du volume de sang dans le corps. Privilégiez les eaux minérales pour leurs bienfaits.
Éliminer les déchets par l’urine
L’urine (qui contient 95 % d’eau) a pour fonction principale d’éliminer les déchets toxiques et métaboliques du corps par l’intermédiaire des reins et des voies urinaires. En même temps, elle conserve les sels minéraux indispensables à la santé. De ce fait, pour que le système rénal continue de fonctionner correctement, l’urine doit être renouvelée régulièrement. Pour cela, il est important de boire de l’eau plusieurs fois par jour.
Les signes de déshydratation et ses risques
La déshydratation se produit quand le corps est en manque d’eau. Plusieurs signes peuvent l’indiquer :
- la soif ;
- les lèvres sèches ;
- la perte d’appétit ;
- une sensation de fatigue anormale ;
- une légère perte de poids (inférieure à 5 % du poids du corps).
En cas de déshydratation grave, d’autres signes peuvent apparaître comme une soif intense, une peau sèche et pale, des maux de tête, des troubles de la conscience, un regard terne et des yeux foncés, une fièvre et des urines en petite quantité. Les risques de la déshydratation sont nombreux. En plus d’assécher la peau et de provoquer des démangeaisons, elle peut influencer la qualité du sommeil. Une déshydratation très sévère peut même conduire à un coma et à la mort.
Mythe ou réalité : peut-on boire trop d’eau ?
Certes, l’eau est indispensable pour une bonne santé, mais est-ce que boire trop d’eau peut fatiguer les reins ? Pour y répondre, il est important de connaître les besoins quotidiens en eau.
Les besoins en eau individuels
Les besoins en eau diffèrent chez un homme et une femme. Ils dépendent également du poids. Ainsi, un adulte doit consommer entre 30 et 35 ml d’eau par kilo par jour. Notez qu’une partie des besoins liquidiens sont couverts par les aliments. En général, un homme doit boire 2,5 litres d’eau par jour (0,75 litre d’eau provenant des aliments et 1,75 litre d’eau provenant des boissons). Quant à une femme, elle doit consommer 2 litres d’eau au quotidien (0,6 litre d’eau provenant des aliments et 1,4 litre d’eau provenant des boissons).
Les signes d’une hydratation excessive
Tout comme la déshydratation, l’hyperhydratation est mauvaise pour la santé. Plusieurs signes peuvent l’indiquer. On peut citer une urine transparente, la léthargie et l’inattention. Si l’hydratation excessive se produit rapidement, elle peut causer des troubles de l’équilibre et des vomissements.
Les conséquences possibles sur les reins
Toutes les heures, un rein élimine environ un litre eau. Ainsi, est-ce que boire trop d’eau peut fatiguer les reins ? Si ces organes doivent éliminer plus d’eau que la quantité normale, la personne risque une hyponatrémie. Ce terme désigne un taux sanguin de sodium faible. En effet, la concentration en sel dans le sang doit être régulée pour garantir le bon fonctionnement du corps. Les premiers symptômes de l’hyponatrémie apparaissent dans le système gastro-intestinal (vomissements et nausées). En effet, quand le taux de sodium est très bas, l’eau quitte le sang, puis pénètre dans les cellules, ce qui a pour conséquence de les enfler. Le cerveau est très sensible à ce phénomène. Quand il enfle, la personne ressent des maux de tête et peut devenir confuse. Si la situation persiste, des convulsions et des crises d’épilepsie s’ensuivent.
Le rôle des reins dans l’élimination de l’eau
Le processus de filtration et d’élimination des déchets
Les reins ont plus d’une fonction. Ils doivent filtrer et éliminer les déchets de l’organisme par les voies urinaires :
- la filtration : le corps possède plus d’un million de néphrons dont chacun comporte un glomérule où se déroule la filtration sanguine. Quand le sang circule par les petits vaisseaux des reins, les déchets, l’eau et les solutés passent à travers une membrane de filtration. Ensuite, le liquide filtré passe dans une autre partie du néphron. On l’appelle tubule rénal ;
- l’élimination des déchets : le liquide filtré comporte à la fois des déchets et des substances utiles à l’organisme. Ces dernières sont réabsorbées dans les vaisseaux adjacents, tandis que les déchets poursuivent leur chemin pour être éliminés du corps. Ensuite, ils quittent les petits vaisseaux situés autour du tube rénal pour se mélanger à l’urine. Puis, celle-ci s’écoule le long du tubule du néphron pour rejoindre le système de collecteurs. Enfin, elle quitte les reins par les voies urinaires.
Les capacités d’adaptation des reins
Le rein peut s’adapter facilement à la réduction néphronique. Cela permet de maintenir l’homéostasie jusqu’au stade avancé de l’insuffisance rénale chronique. C’est pourquoi les symptômes cliniques de cette maladie apparaissent tardivement.
Les situations où une consommation excessive d’eau peut poser problème
Au final, est-ce que boire trop d’eau peut fatiguer les reins ? Pas exactement. En effet, une quantité excessive d’eau peut déséquilibrer le taux de sodium dans le corps, mais n’a pas d’impact significatif sur les reins. Ainsi, pour éviter l’hyponatrémie, il est conseillé de ne pas boire plus de 5 litres eau par jour. L’hyperhydratation peut aussi provoquer un coma hydrique si l’eau est consommée en trop grande quantité rapidement. De même, elle peut causer une intoxication à l’eau potentiellement mortelle.
Les recommandations en matière d’hydratation
Les conseils pour une hydratation équilibrée
Pour équilibrer votre hydratation, ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Ainsi, vous pourrez boire quelques gorgées à chaque fois que vous aurez soif. Par ailleurs, privilégiez les végétaux dans votre assiette, car ils constituent une bonne source d’eau. Enfin, répartissez votre hydratation durant la journée pour mieux contrôler la quantité d’eau à consommer. Par exemple, buvez un verre d’eau au réveil, avant et après chaque repas, puis un autre verre avant de se coucher.
L’importance de l’équilibre entre l’apport et l’élimination d’eau
Il est important d’équilibrer l’apport et l’élimination d’eau pour garantir de bonnes conditions physiologiques à l’organisme. Pour maintenir l’équilibre hydrique, vous devez couvrir vos besoins quotidiens en eau tout en veillant à de ne pas dépasser la quantité journalière recommandée. Demandez conseil à votre médecin en cas de doutes.
L’influence de l’âge, de l’activité physique et du climat
Les besoins en eau varient selon l’âge, l’activité physique et le climat. En effet, un nourrisson doit boire environ 500 ml d’eau par jour contre 2 à 2,5 litres pour un adulte (y compris les femmes enceintes et les personnes âgées. Quant aux sportifs, ils doivent boire 50 cl d’eau avant une séance de sport. Si elle dure plus d’une heure, ils doivent boire environ 150 ml d’eau toutes les 20 minutes. Enfin, en cas de forte chaleur, il est essentiel de consommer jusqu’à 3 litres d’eau.
Conclusion
En somme, boire trop d’eau ne fatigue pas les reins, mais peut avoir d’autres effets indésirables. Dans l’idéal, évitez d’ingérer plus de 5 litres d’eau par jour. En revanche, si vous en buvez 3 litres, cela ne peut avoir que des bienfaits sur votre santé. Si vous recherchez des options d’hydratation de qualité, visitez notre site Watershop. Nous commercialisons des eaux de luxe vertueuses pour couvrir vos besoins hydriques. Vous pourrez choisir entre eaux minérales naturelles, eaux plates et eaux pétillantes.