Pour maintenir un bon niveau d’hydratation et préserver la santé, il est important de boire de l’eau tous les jours. La quantité d’eau recommandée varie selon différents facteurs tels que l’âge, le sexe et l’état de santé. Dans tous les cas, l’eau est essentielle à la vie. Si le corps humain manque de ce liquide, cela risque de le mettre en danger. Ainsi, combien de litre d’eau doit-on boire par jour ? Suivez nos recommandations.
Pourquoi l’eau est essentielle ?
Les rôles vitaux de l’eau dans le corps humain
Boire de l’eau est indispensable dans la journée pour hydrater les organes vitaux. En effet, ce liquide remplit plusieurs rôles :
- le maintien de la température corporelle :
- l’élimination des déchets métaboliques ;
- l’hydratation des cellules ;
- la participation au métabolisme de l’organisme.
Pour les sportifs, l’eau contribue aussi à améliorer les performances physiques et intellectuelles. De même, c’est la boisson à privilégier dans le cadre d’un régime minceur. Si vous souhaitez savoir combien de litre d’eau par jour pour maigrir, il faut boire, demandez conseil à votre médecin ou à un nutritionniste.
Les conséquences de la déshydratation
La déshydratation a des effets néfastes sur le corps et la santé. Si elle est modérée ou sévère, elle peut même être dangereuse. En effet, le manque d’eau entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui peut altérer les fonctions cognitives. Par ailleurs, la déshydratation sévère pousse le cerveau et le cœur à travailler plus, ce qui peut impacter le bon fonctionnement de l’organisme. Enfin, si l’eau dans le corps n’est pas suffisante, elle risque de causer des maladies liées à la chaleur. Notez que l’épuisement par la chaleur peut être fatal. Ainsi, la consommation d’eau doit toujours être régulière. Vous pouvez aussi compléter vos besoins hydriques grâce aux boissons softs.
Les facteurs qui influencent la quantité d’eau nécessaire
Vous vous demandez combien de litre d’eau doit-on boire par jour ? Sachez que de nombreux facteurs influencent la quantité d’eau nécessaire pour chaque personne :
L’âge
Un enfant de 2 à 3 ans doit boire 1,3 litre d’eau par jour. Pour un enfant âgé de 4 à 8 ans, 1,6 litre d’eau par jour est recommandé. Entre 9 et 13 ans, l’idéal est de consommer 2 litres d’eau dans la journée. À partir de 14 ans, les besoins en eau d’une personne varient de 2 à 2,6 litres par jour.
Le sexe
Combien de litres d’eau par jour boire selon le sexe ? Les besoins en eau d’un homme sont de 2,4 litres par jour. Ainsi, il doit boire 1,6 litre d’eau au quotidien. Pour une femme, les besoins hydriques sont de 1,8 litre par jour. De ce fait, elle doit boire 1,1 litre d’eau dans la journée. Notez que le reste est déjà fourni par les aliments et les autres boissons comme le thé.
L’activité physique
Si vous faites régulièrement du sport, cela signifie que vous transpirez plus que la moyenne. Pour soutenir vos efforts modérés, pensez à boire quelques verres d’eau par jour en plus. Si vous fournissez des efforts de longue durée, prenez des boissons chargées d’électrolytes de temps en temps.
Le poids
En règle générale, plus une personne pèse lourd, plus ses besoins hydriques sont élevés. Si vous pesez 50 kilos, vous devez boire 1,7 litre d’eau tous les jours. Pour une personne de 60 kilos, la quantité d’eau recommandée est de 2,1 litres jour. Pour une personne de 80 kilos, la quantité d’eau journalière à boire est de 2,8 litres.
Le climat
En cas de forte chaleur, la transpiration est plus importante. Ainsi, il convient de boire plus d’eau pour pallier la perte. De même, en hiver, l’air chaud et sec dans une maison peut entraîner la déshydratation. C’est pourquoi le climat doit être pris en compte dans la consommation d’eau.
L’état de santé
Une personne malade qui présente des symptômes comme la diarrhée et la fièvre se déshydrate plus rapidement qu’une personne en bonne santé. Ainsi, elle doit consommer plus d’eau. De même, les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins en eau plus élevés qu’elles doivent combler en s’hydratant suffisamment.
Les recommandations générales de Watershop.fr
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- des eaux pétillantes ;
- des eaux plates ;
- des boissons softs.
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Quelle quantité d’eau boire par jour ?
En prenant en compte les différents facteurs mentionnés plus haut, combien de litre d’eau doit-on boire par jour ? L’idéal est de boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau dans la journée. À vous d’adapter votre consommation d’eau selon votre âge, votre poids et votre sexe.
Les conseils pratiques
Comment calculer votre besoin en eau en fonction de vos caractéristiques individuelles ?
Un calcul simple permet de déterminer ses besoins minimums en eau au quotidien. Pour commencer, enlevez 20 kilos à votre poids. Ensuite, multipliez le nombre obtenu par 15. Enfin, ajoutez 1 500 au résultat final. Prenons l’exemple d’un homme de 80 kilos :
80 – 20 = 60
60 x 15 = 900
900 + 1 500 = 2 400
Ainsi, un homme de 80 kilos doit boire 2,4 litres d’eau par jour.
Comment atteindre votre objectif quotidien en buvant suffisamment d’eau ?
En définitive, combien de litre d’eau doit-on boire par jour ? Une fois que vous aurez déterminé vos besoins, suivez ces quelques conseils et astuces pour une consommation d’eau optimale :
Établissez une routine de consommation d’eau
Pour être sûr de fournir à votre corps la quantité d’eau dont il a besoin, mettez en place une routine. Par exemple, buvez un verre d’eau au réveil, un autre avant le déjeuner et un autre avant de se coucher.
Mangez des aliments liquides
Si vous ressentez rarement la soif, privilégiez les aliments liquides comme les soupes pour ingérer plus d’eau. Ils vous aideront à maintenir un bon niveau d’hydratation.
Mangez des fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en eau. Par exemple, la tomate en contient 95 %. De ce fait, en augmentant la quantité de fruits et légumes à consommer dans la journée, vous améliorerez votre état d’hydratation.
Les signes de déshydratation
Les symptômes de déshydratation
Si la déshydratation est légère, elle se manifeste par de nombreux signes tels que la fatigue, une bouche sèche, des maux de tête, une perte d’appétit, une envie d’aliments sucrés, des crampes musculaires et des vertiges. Elle a aussi un impact sur l’humeur et l’énergie. Dans ce cas, il est important de boire quelques verres d’eau, même si vous n’avez pas soif.
Conseils pour surveiller votre état d’hydratation
Pour évaluer votre état d’hydratation, pensez à surveiller la couleur de votre urine. Si elle est claire, cela signifie que vous êtes bien hydraté. Par contre, si elle est jaune, cela indique un manque d’eau. Par ailleurs, si vous présentez l’un des signes mentionnés précédemment, vous devez boire plus d’eau.
Mythes et idées fausses sur la consommation d’eau
Il existe de nombreux mythes et idées reçues sur la consommation d’eau :
L’urine doit être claire
Une urine claire indique un corps bien hydraté, toutefois, si elle est transparente, cela signifie que vous avez bu trop d’eau. Ainsi, vous devez légèrement réduire la quantité journalière à consommer.
Il faut boire beaucoup d’eau
Tout comme la déshydratation, la surhydratation ou hyponatrémie est néfaste pour la santé. En effet, elle entraîne une diminution de la concentration de sodium dans le sang qui peut être fatale dans certains cas.
La soif n’est pas un bon indice d’hydratation
Les experts ne sont pas tous unanimes sur le sujet. En théorie, la soif se ressent quand la déshydratation est détectée par le corps. Cet état entraîne des symptômes légers comme l’altération des fonctions cognitives et un changement d’humeur. Cependant, boire un verre d’eau suffit généralement pour rétablir l’état d’hydratation normal.
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