Les courbatures sont des douleurs musculaires causées par un effort physique intense. Elles résultent de microdéchirures dans les fibres musculaires. Les courbatures apparaissent progressivement et peuvent durer plusieurs jours. Pour les prévenir et les soulager, une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles. En fournissant à l’organisme les protéines dont il a besoin et en buvant suffisamment d’eau, vous optimiserez votre performance musculaire et récupérerez facilement après une séance de sport. Ainsi, que boire contre les courbatures ? Suivez nos conseils d’experts.
Les causes des courbatures
Les micro-dégâts musculaires
Lorsque les muscles subissent des contractions excentriques, des micro-dégâts musculaires surviennent. Ils sont à l’origine des douleurs musculaires d’apparition retardée ou DOMS, communément connues sous le nom de « courbatures ». Les contractions entraînent des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires qui déclenchent une réponse inflammatoire. Cette dernière provoque une sensation de raideur et une douleur. Pour la prévenir, pensez à bien vous hydrater. Pour en savoir plus, faites une recherche sur : quelle eau boire pour les douleurs musculaires ?
Le manque d’hydratation
Le manque d’hydratation contribue à l’apparition des courbatures et douleurs. Cependant, il n’en est pas la cause principale. En effet, les courbatures sont surtout provoquées par les micro-dégâts musculaires. En revanche, si vous êtes déshydraté, cela peut augmenter le risque de fatigue et de crampes durant un entraînement. C’est pourquoi il est important de boire suffisamment d’eau lors d’une activité physique. Cela contribuera à la prévention des problèmes musculaires. Optez pour une boisson soft pour favoriser la récupération.
L’hydratation, une solution contre les courbatures
L’importance de l’hydratation
L’hydratation permet à la fois d’améliorer les performances musculaires et de préserver la santé. En effet, le corps transpire à la suite d’un effort physique afin de réguler la température corporelle. Si cette perte n’est pas compensée, elle entraîne une diminution de la capacité à exercer ainsi qu’un risque élevé de crampes musculaires. De même, la déshydratation accélère la fatigue. Ainsi, il est important de boire de l’eau avant, pendant et après une activité sportive. La quantité à consommer doit être proportionnelle à l’intensité de l’entraînement. Notez que l’eau contribue aussi à d’autres fonctions corporelles telles que l’élimination des déchets, la lubrification des articulations et le transport des nutriments. En cas de déséquilibre hydrique, le corps risque de ne pas fonctionner correctement, ce qui peut impacter la performance sportive.
L’eau et ses bénéfices contre les courbatures
Comme énoncé précédemment, l’eau n’est pas responsable des courbatures. Cependant, la déshydratation y contribue indirectement. Ainsi, en buvant assez d’eau durant le sport, vous pourrez lutter contre les douleurs musculaires. Une hydratation adéquate maintient la souplesse des muscles et favorise la circulation sanguine. De plus, l’eau joue un rôle clé dans le processus de récupération musculaire, car elle transporte les nutriments nécessaires à la réparation des fibres déchirées.
Les boissons riches en électrolytes
Si boire de l’eau est primordial lors d’une activité physique, une autre question se pose : que boire contre les courbatures ?
Explication sur les électrolytes
Les électrolytes sont des composants chimiques chargés électriquement et dilués dans le sang ou d’autres liquides corporels. Ils contribuent à maintenir la régulation du pH, l’équilibre hydrique et la contraction musculaire. Voici les électrolytes les plus importants de l’organisme :
- le sodium : il fait baisser la pression artérielle ;
- le potassium : il participe au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux ;
- le calcium : il contribue au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et des muscles ;
- le magnésium : il concourt au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et maintient l’équilibre électrolytique ;
- le phosphore : il aide au bon fonctionnement de la membrane cellulaire ;
- le chlorure : avec le sodium, il régule les flux de liquide et de matière entre les cellules.
Les boissons hors du commerce riches en électrolytes
Vous vous demandez que boire contre les courbatures ? Pour prévenir les courbatures dues au sport, vous pouvez consommer des boissons riches en électrolytes. Elles peuvent être préparées à partir d’aliments naturels tels que les oranges, les bananes, les avocats, la noix de coco, la pastèque et les épinards. Le lait de vache est aussi recommandé pour les sportifs.
Les boissons commercialisées riches en électrolytes
De nombreuses boissons commercialisées sur le marché sont également riches en électrolytes. On peut citer les eaux minérales, l’eau de coco et les boissons pour sportifs. Elles peuvent aussi contenir des vitamines et des glucides pour favoriser la récupération musculaire. Cependant, certaines boissons comportent des sucres ajoutés ou d’autres ingrédients mauvais pour la santé. C’est pourquoi il est conseillé de bien lire les étiquettes avant d’acheter.
Les boissons riches en protéines
Rôle des protéines dans la récupération musculaire
Les protéines jouent un rôle crucial dans la récupération musculaire. Elles interviennent dans le processus de réparation et de renforcement des fibres endommagées. En effet, elles fournissent les acides aminés nécessaires à la synthèse des nouvelles protéines musculaires. Par ailleurs, elles préviennent la dégradation musculaire excessive, principalement dans le cadre d’un entraînement intensif. Enfin, les protéines alimentaires stimulent la synthèse des protéines musculaires, ce qui favorise la croissance des muscles.
Exemples de boissons riches en protéines
Vous ne savez pas que boire contre les courbatures ? Optez pour des boissons riches en protéines. Ce sont d’excellents compléments nutritionnels. Parmi les options disponibles, on retrouve les smoothies protéinés (mélange de fruits et de lait avec une poudre protéinée), le lait protéiné (lait de vache, lait de soja ou lait d’amandes) et les shakes protéinés (proposés dans une grande variété de saveurs).
Les boissons à base de plantes
Les vertus des plantes contre les courbatures
Certaines plantes possèdent des propriétés anti-inflammatoires ou relaxantes. Ainsi, elles peuvent aider à soulager les courbatures. On peut citer le gingembre, le curcuma, l’arnica, la menthe poivrée et la camomille. Certaines se consomment sous forme de thé ou sont ajoutées à l’alimentation comme le gingembre. En revanche, d’autres plantes comme la menthe poivrée sont utilisées en application topique. En effet, l’huile essentielle de menthe poivrée est idéale pour se masser après le sport.
Certaines recettes de boissons à base de plantes à faire à la maison
Voici quelques recettes de boissons à base de plantes pouvant atténuer les douleurs musculaires :
Thé au curcuma au gingembre
Faites infuser du gingembre frais et une cuillère à café de curcuma dans de l’eau chaude. Laissez reposer pendant 10 minutes et ajoutez du jus de citron ou du miel. Buvez ce mélange tant qu’il est chaud.
Smoothie à la menthe et aux baies
Mélangez une poignée de feuilles de menthe, une banane, une tasse de baies mixtes et une tasse de lait d’amandes dans un mixer. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. En plus d’être rafraîchissante, cette boisson est aussi apaisante.
Watershop.fr, votre allié pour une hydratation de qualité
Pour une hydratation optimale au quotidien, choisissez des eaux de qualité. Nous en proposons une large gamme pour satisfaire vos goûts et préférences. Grâce à nos eaux de luxe, vous améliorerez vos performances musculaires et resterez en bonne santé. Quoi qu’il en soit, en cas de courbatures sévères ou persistantes, il est préférable de toujours consulter un professionnel de santé. Il vous fournira des conseils sur les meilleures boissons à consommer en cas d’activité physique régulière.