Boire de l’eau minérale riche en magnésium est bon pour votre santé
Minéral important qui joue de nombreux rôles dans le corps humain, le magnésium peut être acquis grâce à la consommation d’eau minérale. Il est connu pour intervenir dans certains processus cellulaires, et sa carence a des conséquences notables sur notre santé. Pour mieux tirer profit de ce minéral, découvrez ses principaux bienfaits.
Eau minérale riche en magnésium : bonne pour les os
Le calcium est le minéral principal connu pour améliorer la santé osseuse. Toutefois, le magnésium favorise aussi une bonne formation osseuse. En effet, selon une étude réalisée en 2013, il y a un lien entre une densité osseuse élevée et un apport suffisant en magnésium. En buvant une eau haut de gamme qui en contient, il est donc possible de compléter cet apport. Les effets du magnésium sur la santé osseuse sont à la fois directs et indirects car il régule les niveaux de vitamine D et de calcium, qui sont tout aussi essentiels.
Eau minérale riche en magnésium : le diabète et la santé cardiaque
D’autres études ont permis de confirmer qu’il existe une relation entre l’eau minérale riche en magnésium et la santé générale ou plus précisément le diabète et la santé cardiaque.
Réduction des risques de diabète
Selon des chercheurs, des liens ont été établis entre un risque plus faible de diabète de type 2 et un régime alimentaire riche en magnésium. Cela s’expliquerait par le fait que le magnésium joue un rôle dans le métabolisme de l’insuline et le contrôle du glucose. Si vous souffrez de cette maladie, le choix d’une marque d eau minérale est donc essentiel car elle vous donnera une première idée sur la minéralisation de l’eau en question.
D’autres corrélations entre diabète et magnésium ont aussi été conclues :
- Certaines personnes diabétiques ont un faible taux de magnésium dans le corps
- Le magnésium peut jouer un rôle pour gérer le diabète
- La résistance à l’insuline peut causer un faible taux de magnésium
- Une carence en magnésium peut rendre la résistance à l’insuline plus grave. Or, il s’agit d’un état qui précède le diabète de type 2.
Prévention des accidents cardiovasculaires
Le magnésium favorise la santé musculaire et comme le cœur est un muscle, ce minéral joue donc un rôle dans la santé cardiaque. En effet, une revue de 2018 affirme que si l’apport en magnésium n’est pas suffisant, cela peut accroître les risques de problèmes cardiovasculaires chez une personne. D’ailleurs, si peu après une crise cardiaque, la victime reçoit du magnésium, les risques de mortalité seront réduits. Enfin, ce nutriment joue un rôle dans l’hypertension, quoique ses effets dans ce cas seraient moindres.
Moins de migraines et de douleurs menstruelles
En buvant régulièrement une eau minérale riche en magnésium, vous souffrirez moins de maux de tête et de douleurs menstruelles :
Réduit les migraines
Le magnésium peut prévenir et soulager les maux de tête. Effectivement, si une personne présente des carences en magnésium, cela peut affecter ses neurotransmetteurs et par conséquent, favoriser les migraines. De ce fait, les personnes qui en souffrent ont aussi des taux de magnésium plus faibles.
Réduit les douleurs menstruelles
Le magnésium peut jouer un rôle dans le syndrome prémenstruel. D’après une étude faite en 2016, en prenant du magnésium avec de la vitamine B-6, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être réduits. Et selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, les suppléments de magnésium pris dans le cadre du SPM, peuvent réduire la sensibilité, les symptômes de l’humeur, ainsi que les ballonnements.
Combat l’anxiété
Les eaux minérales naturelles riches en magnésium, lorsqu’elles sont consommées, peuvent aider à soigner l’anxiété et la dépression. En effet, les niveaux de magnésium jouent un rôle dans les troubles de l’humeur. Une revue de 2017 rapporte qu’il existe un lien entre les niveaux d’anxiété élevés et les taux de magnésium faibles. Quoi qu’il en soit, ces résultats ne sont pas encore confirmés sur le plan scientifique.
Les doses conseillées et les marques à commander sur Watershop
Le calcium et le magnésium sont parmi les sels minéraux les plus importants pour la santé humaine. Toutefois, il existe des doses à respecter par jour, notamment pour le magnésium, pour n’en tirer que les bienfaits :
- Entre 1 et 3 ans, une personne peut prendre 80 mg de magnésium.
- Entre 4 et 8 ans, la dose conseillée est de 130 mg
- Entre 9 et 13 ans, 240 mg suffisent
- Entre 14 et 18 ans, un homme peut consommer 410 mg de magnésium contre 360 mg pour une femme
- Entre 19 et 30 ans, le médecin recommande 400 mg pour un homme et 310 mg pour une femme
- Entre 31 et 51 ans et plus, 420 mg pour un homme et 320 mg pour une femme sont les doses indiquées.
Sur Watershop, il existe un large choix de bouteilles d’eau minérale, avec une teneur en minéraux différente pour chacune. Parmi les marques conseillées, on peut citer Mehrner Quelle, Velleminfroy ou encore Saint-Géron. Toutefois, avant de commander votre bouteille d’eau, vérifiez toujours sa composition minérale et demandez éventuellement conseil à votre médecin, en particulier si vous souffrez d’une maladie spécifique.
