L’hydratation est essentielle pour une bonne santé. Elle contribue au bon fonctionnement du cerveau et des autres tissus du corps humain. En effet, l’eau joue un rôle clé dans les processus vitaux tels que la circulation sanguine, la digestion, la régulation de la température corporelle et l’élimination des toxines. C’est la raison pour laquelle une mauvaise hydratation peut avoir des effets néfastes sur la santé comme la fatigue, les évanouissements, les problèmes de concentration et la baisse de la tension artérielle. La question se pose alors : comment bien s’hydrater dans la journée ? Suivez nos conseils et astuces.
Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?
Quantité d’eau recommandée en fonction de l’âge, du poids et du mode de vie
D’une manière générale, une personne doit boire entre 1,5 et 2 litres d’eau gazeuse ou d’eau minérale par jour. Cette quantité varie selon l’âge, le poids et le mode de vie. Tout d’abord, un nourrisson doit boire entre 800 ml et 1 000 ml d’eau par jour. Pour un enfant âgé d’1 à 2 ans, la quantité recommandée est de 1,2 litre/jour. En revanche, un enfant de 4 à 8 ans aura besoin d’1,6 litre/jour.
Par ailleurs, pour un adulte en bonne santé, l’idéal est de boire 35 ml d’eau par kilogramme de poids corporel. De ce fait, une personne qui pèse 50 kg doit consommer 1,7 litre d’eau contre 2,1 litres pour une personne pesant 60 kg. Notez que pour un sportif ou une personne très active, la quantité peut légèrement augmenter, car les pertes d’eau par le biais de la transpiration sont plus importantes.
Signes d’une bonne hydratation
Plusieurs signes indiquent une bonne hydratation, mais l’absence de sensation de soif et la clarté des urines sont les principaux signes à surveiller. Si vous constatez que vos urines sont trop foncées, cela peut indiquer une déshydratation. Ainsi, augmentez progressivement la quantité d’eau en bouteille que vous buvez au quotidien. L’absence de maux de tête et de fatigue peut aussi indiquer que votre organisme reçoit suffisamment d’eau.
Les meilleurs moments pour s’hydrater
Vous vous demandez comment bien s’hydrater ? Découvrez les moments les plus propices pour boire de l’eau dans la journée.
Avant, pendant et après les repas
Boire un verre d’eau avant le repas permet de dilater l’estomac et d’ingérer les aliments plus facilement. Pendant le repas, l’eau contribue à liquéfier la nourriture et favorise l’absorption de glucose par l’organisme. De plus, elle facilite la digestion. Enfin, boire de l’eau après le repas aide à l’absorption des nutriments. Dans tous les cas, il est important de toujours écouter les signaux du corps.
Hydratation pendant l’exercice physique
Pendant un effort sportif, une bonne hydratation permet de réguler la chaleur corporelle et de compenser les pertes en eau et en sels minéraux dus à la sudation. Si vous ne buvez pas assez d’eau pendant la pratique d’une activité physique, vous n’aurez pas assez d’énergie pour effectuer certains mouvements.
L’importance de boire dès le réveil
Pendant le sommeil, les organes sont déshydratés et leurs fonctions sont amoindries. Boire un verre d’eau au réveil peut rééquilibrer la balance hydrique et booster les organes. De plus, cela permet d’éliminer les toxines, de relancer le métabolisme et d’être plus performant pour la journée.
Les différentes façons de bien s’hydrater
Concrètement, comment bien s’hydrater ? Voici quelques conseils sur les différentes façons de boire de l’eau.
Eau plate ou eau gazeuse
L’eau plate et l’eau gazeuse ont leurs propres bienfaits. Tout d’abord, l’eau plate est riche en minéraux et en oligo-éléments. Elle ne provoque pas de ballonnements et convient aux personnes qui suivent un régime sans sel, car elle est pauvre en sodium. Quant à l’eau gazeuse, elle est plus riche en minéraux et en bicarbonate que l’eau plate. De plus, grâce à ses propriétés anti-acides, elle facilite la digestion. Au final, le plus important est d’alterner les deux pour varier leurs apports.
Les bienfaits des infusions et des eaux aromatisées
Les infusions constituent une bonne alternative à l’eau plate ou à l’eau gazeuse. Elles apportent de la vitamine, des minéraux et des oligo-éléments à l’organisme. Elles aident à prévenir les carences. Par ailleurs, vous pouvez consommer des eaux aromatisées fait maison. En plus d’avoir du goût, elles sont des alliées minceurs incontournables. Privilégiez les fruits et légumes, les épices et les plantes aromatiques non-traités chimiquement lors de la préparation.
Apports en eau à travers les fruits et légumes
Pour rester hydraté, adoptez une alimentation composée principalement de fruits et de légumes, car leur apport en eau n’est pas négligeable. Par exemple, le concombre, la courgette, la pastèque et la tomate font partie des aliments les plus riches en eau. Ils procurent aussi à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin.
Hydratation et climat : comment s’adapter ?
De nombreuses personnes se demandent comment bien s’hydrater. Notez qu’il est important de tenir compte du climat.
Boire plus en été ou dans les climats chauds
L’été est une saison qui favorise la perte en eau par la transpiration, la respiration et les urines. De même, dans les zones et pays au climat chaud, les besoins en eau augmentent, car le corps en élimine jusqu’à 2,5 litres par jour. Cette perte doit être compensée avec de nouveaux apports pour réguler la température corporelle.
Stratégies pour rester hydraté en hiver
Pour rester hydraté en hiver, il est conseillé de :
- boire de l’eau en petites quantités ;
- consommer plus d’aliments riches en eau ;
- instaurer une bonne routine comme boire de l’eau au réveil, avant et après les repas ;
- boire des boissons chaudes comme du thé, de la tisane et du bouillon.
Les erreurs à éviter pour une hydratation efficace
Consommation excessive de boissons sucrées ou caféinées
La consommation excessive de boissons sucrées est à proscrire, car elles peuvent altérer l’émail des dents, causer le surpoids et entraîner des maladies cardio-vasculaires. Par ailleurs, il est préférable de réduire la consommation de boissons caféinées, car à l’instar des boissons énergisantes, leur teneur en sucre est très élevée. De plus, la caféine peut nuire à la qualité du sommeil, causer des maux de tête et accélérer le rythme cardiaque.
Les idées reçues sur l’hydratation
Plusieurs idées reçues circulent sur l’hydratation, mais elles ne sont pas forcément vraies. Par exemple, certains affirment qu’il faut attendre d’avoir soif pour boire de l’eau. Or, quand on a soif, cela signifie que l’organisme est déjà en train de se déshydrater. Par conséquent, il est préférable de boire de l’eau plusieurs fois par jour, même si vous n’en ressentez pas l’envie.
Une autre idée reçue suggère que le risque de déshydratation n’est présent qu’en période estivale, alors qu’il l’est en tout temps, notamment chez les personnes fragiles. Boire de l’eau est tout aussi important en été qu’en hiver.
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Importance de l’hydratation pour la santé globale
En résumé, l’hydratation ne présente que des bienfaits pour la santé globale. Non seulement, elle facilite la circulation sanguine, mais en plus, elle limite les douleurs articulaires, optimise le renouvellement cellulaire et contribue à la souplesse et à la santé de la peau. De plus, l’eau aide à transporter les nutriments dans les organes et permet de transformer les aliments en énergie.
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