Comment boire plus d’eau au quotidien : 6 astuces simples pour rester hydraté
Le corps est composé à 60 % d’eau. Pour compenser les pertes en transpiration, en respiration et en urine, il est important de bien s’hydrater au quotidien. De plus, l’eau contribue à de nombreuses fonctions vitales et présente plusieurs bénéfices pour la santé. Ainsi, comment boire plus d’eau ? Suivez nos conseils dans ce guide pratique pour augmenter votre apport hydrique.
L’importance de rester hydraté
Les bienfaits de l’hydratation sur la santé
L’hydratation participe au bon fonctionnement des organes. Elle permet de :
- réguler la température corporelle ;
- maintenir le volume de sang dans le corps ;
- faciliter la circulation du sang ;
- réduire les douleurs articulaires en lubrifiant les cartilages ;
- accélérer le renouvellement cellulaire de la peau.
Pour bien s’hydrater, il est conseillé de choisir une eau en bouteille riche en minéraux.
Pourquoi il est essentiel de boire suffisamment d’eau chaque jour ?
Une personne doit boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour. La quantité minimale recommandée varie selon différents facteurs. Si le corps manque d’eau, cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements, des maux de tête et une altération des fonctions cognitives. De plus, la déshydratation sévère peut causer la perte de conscience et le délire. Pour éviter ces désagréments, assurez-vous de bien vous hydrater durant la journée. Choisissez parmi une large gamme d’eaux pétillantes sur Watershop.
Fixez-vous des objectifs quotidiens d’hydratation
Vous vous demandez comment boire plus d’eau ? Fixez-vous des objectifs quotidiens d’hydratation.
Déterminer la quantité d’eau recommandée selon votre âge, poids et niveau d’activité
En principe, les besoins en eau augmentent avec l’âge. En effet, un enfant de moins de 12 ans doit consommer environ une tasse d’eau toutes les 20 minutes. Pour les adolescents, la quantité idéale est de 2,5 à 3 litres d’eau par jour. Enfin, un adulte doit boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour. Par ailleurs, la quantité d’eau recommandée varie selon le poids. Une méthode de calcul simple consiste à multiplier le poids en kilogramme par 30 ml. Pour les personnes âgées de 60 ans et plus, la formule est la suivante : poids en kg X 25 ml. Enfin, pour les sportifs, l’idéal est de boire environ 1 litre d’eau par heure d’activité physique.
Utiliser des applications ou des gourdes intelligentes pour suivre votre consommation
Certaines applications et gourdes intelligentes permettent de suivre facilement la consommation d’eau. Elles vous envoient des alertes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire de l’eau. De plus, elles fournissent des statistiques sur votre hydratation et peuvent calculer vos besoins en eau. Ces outils pratiques vous aideront à rester motivé durant la journée.
Ayez toujours de l’eau à portée de main
Concrètement, comment boire plus d’eau ? Pour rester hydraté, il est important de toujours avoir de l’eau à portée de main.
Astuces pour avoir de l’eau à disposition
Voici quelques astuces pour ne jamais manquer d’eau :
- utiliser des bouteilles réutilisables : remplissez-les d’eau froide et gardez-les au frais. Cela vous incitera à boire plus d’eau ;
- servez-vous de fontaines à eau : présentes dans les lieux publics et les bureaux, elles vous permettront de remplir facilement votre bouteille ;
- aménagez un coin d’hydratation : créez un petit espace dédié à l’hydratation dans la cuisine où vous placerez des bouteilles, des verres, des tasses et des infusions.
Garder de l’eau à différents endroits stratégiques
Les rappels visuels peuvent être très utiles, car entre le travail et les autres occupations, de nombreuses personnes oublient de boire de l’eau. Ainsi, placez des bouteilles d’eau à différents endroits dans la maison (dans la chambre à coucher, dans la cuisine, dans la salle de bain…) et dans votre bureau. Elles vous encourageront à boire davantage d’eau pendant la journée.
Aromatisez votre eau pour plus de plaisir
Au final, comment boire plus d’eau ? Pour plus de plaisir, n’oubliez pas d’aromatiser votre eau avant de la boire.
Ajouter des fruits, des herbes ou des infusions pour rendre l’eau plus attrayante
Vous pouvez ajouter des fruits et des herbes à votre eau pour lui donner plus de saveurs. Privilégiez le citron, la pastèque, la pomme, les fraises, les ananas, les noix de coco, les feuilles de basilic et les feuilles de menthe pour plus de fraîcheur. Les infusions peuvent aussi rendre votre expérience d’hydratation plus agréable et vous motiver à augmenter votre consommation.
Des idées simples pour rendre l’hydratation plus savoureuse et motivante
Pour rendre l’hydratation plus savoureuse et motivante, vous pouvez tester différentes combinaisons comme la pomme-cannelle, l’orange-gingembre, le concombre-romarin-citron ou encore le citron-menthe. Essayez de nouvelles associations tous les jours pour éviter la monotonie. De plus, sachez que les eaux aromatisées peuvent se préparer à l’avance et se conserver pendant plusieurs jours.
Établissez des routines pour boire régulièrement
L’importance de créer des habitudes
Pour combler vos besoins en eau, créez de bonnes habitudes d’hydratation. Par exemple, vous pouvez boire un verre d’eau au réveil, durant les repas, avant chaque café et avant de vous coucher. Prenez aussi l’habitude de vous désaltérer avant et après le sport. Cela vous aidera à rester hydraté et à éviter les fringales. C’est un point important si vous voulez perdre du poids.
Astuces pour intégrer l’eau dans votre routine quotidienne
Pour intégrer l’eau dans votre routine quotidienne, la meilleure solution consiste à emporter une gourde connectée avec vous, où que vous soyez. Celle-ci vous rappellera de vous rafraîchir toutes les heures ou deux. C’est un excellent moyen de répartir la consommation durant la journée. Par ailleurs, variez les boissons au maximum. Vous pouvez consommer du thé, de la tisane, du café, mais aussi des soupes et des potages.
Les solutions de WaterShop pour faciliter votre hydratation
Les produits disponibles sur WaterShop
Sur Watershop, nous proposons différents produits de qualité à petits prix : eaux plates, eaux pétillantes, boissons softs… Vertueuses et riches en minéraux, nos boissons peuvent satisfaire tous les goûts. Elles vous aideront ainsi à boire plus d’eau au quotidien. De plus, elles sont contenues dans des bouteilles en verre esthétiques qui décoreront votre table ou votre bureau.
Comment ces solutions peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d’hydratation ?
Nos eaux de luxe sont disponibles dans différentes saveurs. Elles vous permettront de varier les plaisirs et d’atteindre facilement vos objectifs d’hydratation. Que vous préfériez les eaux pétillantes, les eaux minérales naturelles ou les eaux plates, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin sur notre site. De plus, notez que nos bouteilles sont réutilisables et très pratiques pour un usage quotidien.
