Buvez-vous suffisamment d’eau lorsque vous vous entraînez ?
L’eau est un élément indispensable, elle permet de maintenir le corps en bonne santé, tout comme le sport. Les sportifs sont souvent déshydratés, même les meilleurs d’entre eux peuvent être confrontés à ce genre de problème, pour l’éviter, il est important de boire une quantité d’eau suffisante. Ce guide vous livre des conseils sur la manière de vous hydrater, surtout lorsque vous faites du sport.
Eau sport : les raisons de s’hydrater pour rester en forme
Le corps humain est composé de plus de 60 % d’eau. Consommer les eaux minérales de luxe pour rester hydraté et vous aider à être en bonne santé est donc indispensable. En effet, elle contribue au bon fonctionnement des processus vitaux, surtout si vous êtes physiquement actif. L’eau est le nutriment le plus important pour l’organisme. Vous pouvez choisir l’eau en verre pour contrôler votre consommation quotidienne. Voici les raisons pour lesquelles vous devez rester hydraté durant le sport :
L’eau est un nutriment essentiel
Il est indispensable de boire la bonne quantité d’eau tous les jours pour équilibrer le fonctionnement de votre organisme. L’eau assure les fonctions digestives, cardiaques et pulmonaires, la lubrification des articulations, la protection des tissus, la régulation de la température corporelle et bien plus encore. Elle ne procure que des bienfaits, car elle vous permet de rester en pleine forme et de bonne humeur.
L’eau aide à la perte de poids
L’augmentation de la consommation d’eau contribue au processus de perte de poids. En voici les raisons :
- en remplaçant les boissons sucrées par de l’eau, vous réduirez votre apport calorique ;
- l’eau consommée avant un repas réduit l’appétit ;
- elle facilite la digestion et stimule le métabolisme ;
- elle augmente la dépense énergétique du corps.
L’eau réduit les ballonnements
Ces sensations inconfortables peuvent être causées par une mauvaise digestion, un apport accru en sodium ou une fluctuation hormonale. Lorsqu’elles persistent, elles peuvent être dues à une rétention d’eau chronique, souvent signe d’un problème rénal ou d’autres problèmes de santé. L’eau est un remède naturel contre les ballonnements, car elle permet l’évacuation des selles et la réduction de la constipation.
L’eau facilite la digestion
Les eaux contenues dans les aliments et les boissons sont souvent liées aux fibres solubles. Ces dernières aident à ramollir et à augmenter la quantité de selles pour éliminer les déchets cumulés dans l’organisme. De plus, l’hydratation prévient la constipation, favorise une digestion saine, élimine les toxines et allège la charge des reins et du foie.
L’eau maintient la peau en bonne santé
Une peau rêche est le signe d’une déshydratation. En effet, cet organe a besoin d’humidité. Pourtant, la transpiration vous fait perdre beaucoup d’eau. Boire de l’eau assure la réhydratation et la reconstitution de la lubrification naturellede votre peau et redonne sa souplesse.
Les risques liés à une déshydratation
La déshydratation est la perte d’une quantité importante d’eau de votre organisme. Elle doit être compensée pour éviter l’accumulation des déchets et le réchauffement du corps. De plus, elle peut épaissir le sang, décontracter vos muscles et vous mettre mal à l’aise. Elle peut aussi entraîner des problèmes de santé en peu de temps. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est soumis à rude épreuve et doit alors travailler davantage pour pomper toute votre énergie. Voici quelques dangers liés à la déshydratation :
- vos reins travaillent trop ;
- votre corps retient du liquide en excès ;
- vous avez du mal à réguler la température de votre corps.
Quand boire de l’eau ?
Les hommes doivent boire 3,7 litres d’eau par jour, contre 2,7 litres pour les femmes. Voici comment vous devez gérer votre consommation d’eau lorsque vous faites du sport :
- avant une séance d’entraînement : buvez entre 400 et 500 ml d’eau ;
- pendant l’entraînement : buvez entre 200 et 250 ml d’eau toutes les 10 à 20 minutes, ce qui équivaut à une tasse d’eau pendant la durée de la séance ;
- après un entraînement : buvez entre 400 et 700 ml d’eau pour chaque poids corporel perdu. Pour 1 kilo de perdu, vous devez donc boire 2 tasses d’eau.
Les conseils pour rester hydraté
Ces conseils vous aideront à maintenir une bonne quantité d’eau dans votre corps :
- réglez une alarme sur votre téléphone toutes les 3 heures pour vous rappeler de boire de l’eau ;
- gardez une bouteille avec vous à tout moment, surtout pendant votre séance de sport ;
- buvez un verre d’eau à chaque repas ;
- limitez votre consommation de caféine et de soda.
Watershop : assurez votre bien-être au quotidien
Watershop assure votre bien-être en vous fournissant différentes gammes d’eaux de luxe qui vous assureront une hydratation optimale. Watershop vous propose :
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- des eaux de luxe plates ;
- de l’eau pétillante ;
- des eaux haut de gamme ;
- des eaux enrichies au charbon actif.
