Vivez mieux votre diabète type 2 avec de l’eau gazeuse
Le diabète est l’une des maladies les plus communes et délétères. Il est important de suivre un régime alimentaire sain si vous souhaitez bien tolérer votre problème de santé et pourquoi pas le prévenir. En effet, cela permet d’éviter les pics de glycémie, de gérer les symptômes et de maintenir un poids santé. Découvrez dans cet article la relation entre l’eau gazeuse et le diabète de type 2.
Eau gazeuse et diabète type 2 : les recommandations de boissons si vous avez le diabète type 2
Les boissons à zéro calorie sont généralement votre meilleur allié lorsque vous choisissez d’étancher votre soif. Rappelez-vous que même les options à faible teneur en sucre, notamment les jus de fruits ou de légumes, doivent être consommées avec modération. Que vous soyez chez vous ou dans un établissement de restauration, voici les options de boissons les plus recommandées :
- les eaux minérales de luxe ;
- les eaux pétillantes ;
- le thé sans sucre ;
- la tisane non sucrée ;
- le café sans sucre ;
- les jus de légumes ;
- le lait faible en gras ;
- les alternatives au lait ;
- les smoothies verts ;
- les limonades sans sucre.
Les boissons à éviter
Soyez prudent avec les boissons suivantes :
Les sodas lights : Supprimez-les de votre régime alimentaire
Soda et diabète type 2 sont souvent corréler. En effet, en buvant ces boissons en trop grandes quantités et trop souvent, vous risquez de voir apparaître des symptômes tels que:
- l’hypertension artérielle ;
- l’augmentation des niveaux de cholestérol ;
- l’augmentation des taux de triglycérides ;
- la prise de poids anormale ;
- l’augmentation du taux de sucre sanguin.
Évitez les boissons alcoolisées
Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de lésions nerveuses causées par votre diabète, la consommation d’alcool peut aggraver ces conditions. En effet, l’alcool peut provoquer une baisse de la glycémie au cours des heures qui suivent l’ingestion. Ceci est particulièrement important pour ceux qui prennent de l’insuline ou d’autres médicaments pouvant provoquer une hypoglycémie. Certains spiritueux distillés et mélangés à des sodas ou des jus contenant du sucre, peuvent augmenter la glycémie. Si vous prévoyez de boire une boisson alcoolisée, le vin rouge peut être un bon choix, car il possède des propriétés antioxydantes et peut contenir moins de glucides. Les vins à la saveur plus douce contiennent plus de sucre. Il est recommandé aux diabétiques de limiter leur consommation d’alcool.
Les aliments à éviter si vous avez un diabète type 2
Pour éviter de prendre du poids et de contrôler votre glycémie, limitez ou évitez les aliments suivants :
Les aliments sucrés comme les sucreries et les sodas
Les aliments composés principalement de sucre transformé, comme de nombreux desserts, bonbons et sodas, sont considérés comme des glucides de mauvaise qualité. Non seulement, ils manquent de valeur nutritive, mais ils peuvent aussi :
- causer une forte augmentation de votre glycémie ;
- entraîner des problèmes de poids.
De ce fait, votre corps va produire de l’insuline supplémentaire afin de faire baisser votre glycémie. Il s’agit d’une hormone de stockage des graisses. Avec plus d’insuline circulant dans votre sang, votre organisme convertit les glucides en graisses et les conserve au niveau de vos cuisses, de votre abdomen, de vos hanches ou de vos cuisses.
Remplacez le jus de fruit par des eaux aromatisées
Alors que les fruits entiers sont riches en fibres et sont considérés comme des glucides sains pour les diabétiques, les jus de fruits sont très caloriques et non recommandés pour votre santé. En cax de diabète, il n’est pas recommandé de boire des jus, même des jus 100% fruits, d’après les spécialistes. En effet, ces boissons contiennent plus de vitamines et de minéraux que les sodas et autres boissons sucrées, mais le problème est que les jus contiennent des quantités concentrées de sucre de fruits et font donc grimper rapidement votre glycémie. De plus, siroter un jus de fruit ne vous nourrit pas de la même manière que manger un morceau de fruit, car le jus ne contient pas les mêmes fibres que celles que l’on trouve dans les fruits entiers. Si vous voulez une boisson rafraîchissante, optez pour une eau aromatisée naturellement, sans calorie avec un peu de citron.
Privilégiez les fruits frais aux fruits secs
Même si les fruits séchés contiennent des fibres et de nombreux nutriments, le processus de déshydratation élimine l’eau. Il est alors plus facile d’en manger plus. Bien que grignoter des raisins secs ou des abricots secs soit meilleur pour vous que de manger un cookie, cela fera quand même grimper votre glycémie. Évitez les fruits secs et choisissez plutôt des fruits entiers riches en fibres. Ils provoquent une augmentation plus faible et plus lente de la glycémie.
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